認知行動療法とは
About
当センターの支援の基盤となっている認知行動療法は、科学的な根拠を持つ、積極的な心理支援の手法です。
難しそうに聞こえるかもしれませんが、考え方や振る舞い方の癖に気づいて少しずつほぐしていく、自然なプロセスです。
認知行動療法ってどんなもの？
認知行動療法（英語ではCognitive Behavior Therapy、CBTとも呼ばれます）は、「ものの見方・とらえ方（認知）」と「行動」の両方に働きかけることで、心の悩みや生活上の困りごとを改善していくテクニックの総称です。
うつ病をはじめ、不安症（不安障害）、パニック症、強迫症、適応反応症（適応障害）など幅広い状態に対して科学的な効果が確認されており、日本でも医療機関や支援機関で広く取り入れられています。
重要なのは、心理師が「正しい考え方」を一方的に教え込む場ではないという点です。今あなたが困っていることを一緒に整理して、問題の解決策を二人三脚で考えていくスタンスを大切にしています。
認知行動療法の基本モデル
Modelストレスをため込みやすい人の共通したパターン
ストレスを抱えやすい人には、ネガティブな方向に固まりやすい「思考の癖」と「行動のパターン」が見られることがわかっています。
たとえば、駅でばったり友人を見かけて声をかけたのに、相手が振り向きもせずに行ってしまったとします。「嫌われているのかも」と落ち込む人もいれば、「忙しそうだったのかな」とさほど気にしない人もいます。同じ出来事でも、受け取り方ひとつで気持ちの落ち込み方はまったく変わります。
認知行動療法では、生活上の体験を、刺激（環境）と反応（認知・行動・身体・感情）の連鎖としてとらえ、どこに働きかければ楽になれるかを一緒に探っていきます。
認知的技法と行動的技法
Techniques2つのアプローチで、気持ちをほぐしていく
考え方に働きかける（認知的技法）
「嫌われているのかも」という考えが浮かんだとき、そのまま信じ込まずに「他にはどんな可能性があるだろう？」と立ち止まってみることが出発点です。一方向に固まった見方を柔らかくすることで、気持ちが少しずつ楽になっていきます。
行動に働きかける（行動的技法）
落ち込んでいるとき、人は「どうせうまくいかない」と感じて行動をやめてしまいがちです。しかし行動しないでいると楽しいことや達成感を得る機会が減り、さらに気分が落ち込む悪循環に入ってしまいます。小さな行動を少しずつ試して「思っていたより大丈夫だった」という体験を積み重ねることが、ネガティブな思い込みを崩す大切な一歩です。
認知行動療法は、
心理師と一緒に取り組むことで初めて自分に合ったかたちで進んでいくものです。
「まず話してみたい」という気持ちからで
構いません。
初回カウンセリングは無料ですので、お気軽にご相談ください。
